מי מאיתנו לא מנצל מס' דיי מכובד של שעות ביממה על הפייסבוק ,הפוקר באינטרנט ,היוטיוב
.ועל הפלייסיטיישן מול צג הטלווזיה
אין טעם להסתכל עשרות שנים על מנת להציג את השינויים בצורת המחייה שלנו ואופן ניהולו, מספיק שנסתכל על העשור האחרון. אני רוצה לחזור אחורה ואין כול כך הרבה מכיוון שאני
.רק בן 22...וכן לא סתם אני מדגיש את זה שאני רק בן 22
בראייה לאחור אני נזכר בילדותי קם בבוקר לוקח את הכדורגל לבית הספר וב-7:30 כבר מתארגנים לשחק עד 8:00 כי כבר היה מתחיל השיעור
...ושלא נדבר על ההפסקות
אחר הצהריים יורד למטה עם הכדור רץ ליד החלון של בני ,רפי ושיקו וצועק להם לרדת למטה, (כן כן בדיוק כמו במערכון של שלישיית מה קשור ),
הוסף את כול החבר'ה ורצים לכיוון המגרש שם היינו מבלים את רוב זמננו אחר הצהריים עד
.שאמא הייתה צועקת לחזור הביתה
?אז למה בעצם אני מחזיר אתכם לילדותי ? ולאן אני חותר בעצם
.כיום- 2,000,000,00 (שני מיליארד) בוגרים מעל גיל 15,סובלים מעודף משקל בעולם
שניים מבין שלושה אמריקאים סובלים מעודף משקל
.בארה"ב נרשמה בשנים האחרונות עליה של 600% במס' הניתוחים הכירורגיים להרזיה
!!!יותר חשוב
למעלה מ-מליון ישראלים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר
"כ- 25% מילדי ישראל מוגדרים כ"שמנים
.בני נוער מבלים בממוצע כ-40 שעות אל מול מרקע הטלוויזיה בשבוע
אז כן, קל להיות עצלן הרי השלט מרים את המיטה למה שנקום לקחת עוד כרית וכן, יש
?מעליות לקומה שניה, בשביל מה צריך מדרגות
?ושוב, כן יש לנו קורקינט חשמלי, בשביל מה צריך ללכת ברגל
?אז הנה התשובות למה כן באמת צריך וכדאי לעשות פעילות גופנית
:ביצוע פעילות גופנית משפעה עלינו בשלושה מישורים עיקריים
מישור הפיזי
מישור החברתי
מישור הפסיכולוגי
מישור הפיזי
השפעת פעילות גופנית על היציבה
,פעילות גופנית המחזקת את שרירי הבטן והגב משפרת את היציבה
.יציבה נכונה מאפשרת לגוף לשאת את משקלו בצורה הטובה ביותר
.יציבה לקויה עשויה לגרום לכאבי גב וללחץ על איברים פנימיים ועל מערכת הנשימה
מניעת מחלות- פעילות גופנית סדירה תורמת לחיזוק המערכת החיסונית
מטבוליזם-חילוף חומרים אצל אדם מאומן יהיה מהיר יותר מאשר אצל אדם לא מאומן
.(שריפת קלוריות טובה יותר)
.נשימה- לאדם מאומן מערכת הנשימה ונפח הריאות גדול יותר
מישור חברתי
.איך פעילות גופנית משפיעה על חיי החברה שלנו
העלאת הביטחון העצמי- עיסוק קבוע בספורט נעלה את הביטחון העצמי ותחושת
.המסוגלות העצמית
.תכונה זו בעלת חשיבות רבה בעיקר אצל ילדים
:מפגש עם אנשים חדשים וחברים
פעילות גופנית כמו משחקי כדור,טיולי אופניים,ריצה עם חבר ועוד,מעודדים מפגש חברתי
.וחיזוק קשרים בין אישיים
כמו כן, ענפי הספורט שונים מעודדים פיתוח תכונות חברתיות חשובות כגון-מנהיגות,
.תחרותיות בריאה, עבודת צוות ומשמעת עצמית
מישור פסיכולוגי
?האם יש קשר בין ספורט למצב רוח
.לפעילות גופנית השפעה עצומה על שיפור מצב הרוח ויכולת לשלוט במתח
.בשעת ביצוע פעילות גופנית מתקיימת פעילות הורמונאלית כתגובה לרמות גבוהות של מתח וכאב
.חלק מההורמונים המופרשים משמשים כמשככי כאבים טבעיים
?מה למשל
,הורמון האנדורפין- הורמון הפועל על מערכת העצבים
הורמון זה מיוצר באופן טבעי בזמן פעילות גופנית ,גורם לתחושת אופוריה ו-""high
.מביאים לשיכוך הכאב,ומשרה במוח תחושת רגיעה והנאה
.הורמון הסרוטונין-פעילות גופנית תורמת לייצור סרוטונין במוח
.עלייה ברמת הסרוטונין תורמת למצב רוח מרומם והרגשה טובה
"ישנם אנשים המוגדרים כ"מכורים לפעילות גופנית
high-אנשים אלה מכורים לתחושת הסיפוק וה
הנגרמת בזמן המאמץ הגופני ואחריו
בהיעדר פעילות גופנית לזמן ממושך הם עלולים להרגיש תחושת אשמה, דיכאון וחרדה .
אני לא מבקש להיות מכור לפעילות גופנית אבל הנה מס' טיפים שיכולים להוריד אותנו מ"עידן "הפלייסטיישן
.עלו במדרגות במקום במעלית
.ותרו על נסיעות קצרות והעדיפו ללכת ברגל או נסיעה באופניים
טיילו עם הכלב בפארק או עם הנגן שיש בו שירים שאתם אוהבים,כששומעים מוזיקה לא
.מרגישים כמה הולכים
.אל תתעצלו לחנות את הרכב טיפה רחוק מן היעד, כך תשרפו קלוריות וגם תמנעו מעצבים מיותרים
.יש 1440 דקות ביום
!!!!שריין לך 30 דק' לפעילות גופנית
.ועל הפלייסיטיישן מול צג הטלווזיה
אין טעם להסתכל עשרות שנים על מנת להציג את השינויים בצורת המחייה שלנו ואופן ניהולו, מספיק שנסתכל על העשור האחרון. אני רוצה לחזור אחורה ואין כול כך הרבה מכיוון שאני
.רק בן 22...וכן לא סתם אני מדגיש את זה שאני רק בן 22
בראייה לאחור אני נזכר בילדותי קם בבוקר לוקח את הכדורגל לבית הספר וב-7:30 כבר מתארגנים לשחק עד 8:00 כי כבר היה מתחיל השיעור
...ושלא נדבר על ההפסקות
אחר הצהריים יורד למטה עם הכדור רץ ליד החלון של בני ,רפי ושיקו וצועק להם לרדת למטה, (כן כן בדיוק כמו במערכון של שלישיית מה קשור ),
הוסף את כול החבר'ה ורצים לכיוון המגרש שם היינו מבלים את רוב זמננו אחר הצהריים עד
.שאמא הייתה צועקת לחזור הביתה
?אז למה בעצם אני מחזיר אתכם לילדותי ? ולאן אני חותר בעצם
.כיום- 2,000,000,00 (שני מיליארד) בוגרים מעל גיל 15,סובלים מעודף משקל בעולם
שניים מבין שלושה אמריקאים סובלים מעודף משקל
.בארה"ב נרשמה בשנים האחרונות עליה של 600% במס' הניתוחים הכירורגיים להרזיה
!!!יותר חשוב
למעלה מ-מליון ישראלים סובלים מעודף משקל או השמנת יתר
"כ- 25% מילדי ישראל מוגדרים כ"שמנים
.בני נוער מבלים בממוצע כ-40 שעות אל מול מרקע הטלוויזיה בשבוע
אז כן, קל להיות עצלן הרי השלט מרים את המיטה למה שנקום לקחת עוד כרית וכן, יש
?מעליות לקומה שניה, בשביל מה צריך מדרגות
?ושוב, כן יש לנו קורקינט חשמלי, בשביל מה צריך ללכת ברגל
?אז הנה התשובות למה כן באמת צריך וכדאי לעשות פעילות גופנית
:ביצוע פעילות גופנית משפעה עלינו בשלושה מישורים עיקריים
מישור הפיזי
מישור החברתי
מישור הפסיכולוגי
מישור הפיזי
השפעת פעילות גופנית על היציבה
,פעילות גופנית המחזקת את שרירי הבטן והגב משפרת את היציבה
.יציבה נכונה מאפשרת לגוף לשאת את משקלו בצורה הטובה ביותר
.יציבה לקויה עשויה לגרום לכאבי גב וללחץ על איברים פנימיים ועל מערכת הנשימה
מניעת מחלות- פעילות גופנית סדירה תורמת לחיזוק המערכת החיסונית
מטבוליזם-חילוף חומרים אצל אדם מאומן יהיה מהיר יותר מאשר אצל אדם לא מאומן
.(שריפת קלוריות טובה יותר)
.נשימה- לאדם מאומן מערכת הנשימה ונפח הריאות גדול יותר
מישור חברתי
.איך פעילות גופנית משפיעה על חיי החברה שלנו
העלאת הביטחון העצמי- עיסוק קבוע בספורט נעלה את הביטחון העצמי ותחושת
.המסוגלות העצמית
.תכונה זו בעלת חשיבות רבה בעיקר אצל ילדים
:מפגש עם אנשים חדשים וחברים
פעילות גופנית כמו משחקי כדור,טיולי אופניים,ריצה עם חבר ועוד,מעודדים מפגש חברתי
.וחיזוק קשרים בין אישיים
כמו כן, ענפי הספורט שונים מעודדים פיתוח תכונות חברתיות חשובות כגון-מנהיגות,
.תחרותיות בריאה, עבודת צוות ומשמעת עצמית
מישור פסיכולוגי
?האם יש קשר בין ספורט למצב רוח
.לפעילות גופנית השפעה עצומה על שיפור מצב הרוח ויכולת לשלוט במתח
.בשעת ביצוע פעילות גופנית מתקיימת פעילות הורמונאלית כתגובה לרמות גבוהות של מתח וכאב
.חלק מההורמונים המופרשים משמשים כמשככי כאבים טבעיים
?מה למשל
,הורמון האנדורפין- הורמון הפועל על מערכת העצבים
הורמון זה מיוצר באופן טבעי בזמן פעילות גופנית ,גורם לתחושת אופוריה ו-""high
.מביאים לשיכוך הכאב,ומשרה במוח תחושת רגיעה והנאה
.הורמון הסרוטונין-פעילות גופנית תורמת לייצור סרוטונין במוח
.עלייה ברמת הסרוטונין תורמת למצב רוח מרומם והרגשה טובה
"ישנם אנשים המוגדרים כ"מכורים לפעילות גופנית
high-אנשים אלה מכורים לתחושת הסיפוק וה
הנגרמת בזמן המאמץ הגופני ואחריו
בהיעדר פעילות גופנית לזמן ממושך הם עלולים להרגיש תחושת אשמה, דיכאון וחרדה .
אני לא מבקש להיות מכור לפעילות גופנית אבל הנה מס' טיפים שיכולים להוריד אותנו מ"עידן "הפלייסטיישן
.עלו במדרגות במקום במעלית
.ותרו על נסיעות קצרות והעדיפו ללכת ברגל או נסיעה באופניים
טיילו עם הכלב בפארק או עם הנגן שיש בו שירים שאתם אוהבים,כששומעים מוזיקה לא
.מרגישים כמה הולכים
.אל תתעצלו לחנות את הרכב טיפה רחוק מן היעד, כך תשרפו קלוריות וגם תמנעו מעצבים מיותרים
.יש 1440 דקות ביום
!!!!שריין לך 30 דק' לפעילות גופנית