נשימה בזמן אימון בחדר הכושר
הרמת משקולות, ביצוע תרגילי עיצוב ושיעורי סטודיו, הם רק רשימה חלקית של פעילויות ספורטיביות המתבצעות
.על ידי מתאמנים שלעיתים שוכחים לנשום כמו שצריך
?האם לתהליך הנשימה יש חשיבות בזמן הפעילות הגופנית
התשובה היא כן. תהליך הנשימה חיוני בעת אימון המשקולות כדי לשמור הלחץ התוך חזי ומסייע לשיפור
.טכניקת הרמת המשקולות ובהחזרת הדם מהשרירים אל תוך מערכת הלב דרך הוורידים
מנגנון הולסלווה
מנגנון זה מתאר מצב שבו עוצר המתאמן את נשימתו למשך שנייה או שניים בעת הרמת המשקולות ומביא
.לעלייה בכוח התכווצות השריר
השלב הקשה ביותר בהרמת המשקולות מתרחש במעבר מהכווץ האקסצנטרי (התארכות השריר) אל
.(הכיווץ הקונצנטרי (כיווץ השריר
בעת הרמת המשקל ,עם עצירת הנשימה, שרירי הבטן מתכווצים והסרעפת עולה , כך שהאוויר שנלכד בריאות
.יוצר לחץ בבית החזה ותורם ליציבות הגוף ולשיפור הטכניקה של ביצוע התרגיל
עצירת הנשימה לזמן ארוך תגרום לעלייה בפחמן הדו חמצני ושחרור חומצות החלב אשר יגרמו להתעייפות
.השריר בזמן מוקדם מן הרגיל וכמובן שתפחית באיכות האימון
על מנת למנוע תופעה זו יש לעצור את הנשימה לפרק זמן של עד שתי שניות תוך הרמת המשקל בצורה
.מהירה ובנשיפת פחמן דו חמצני מן הריאות לקראת סוף ההנפה
חשוב לקחת כמות אוויר בזמן הנשיפה על מנת להכניס כמות גדולה של חמצן ובכך תגרום לחידוש הלחץ
.התוך חזי בהנפה הבאה
חשוב לי לציין שמנגנון הולסלווה מסוכן לאוכלוסיית גיל הזהב ולחולי לב- לאוכלוסיות אלו יש להקפיד
.על נשימה רצופה וזורמת ללא עצירת הנשימה וביצוע הרמת משקלים ברמה קלה עד בינונית
הרמת משקולות, ביצוע תרגילי עיצוב ושיעורי סטודיו, הם רק רשימה חלקית של פעילויות ספורטיביות המתבצעות
.על ידי מתאמנים שלעיתים שוכחים לנשום כמו שצריך
?האם לתהליך הנשימה יש חשיבות בזמן הפעילות הגופנית
התשובה היא כן. תהליך הנשימה חיוני בעת אימון המשקולות כדי לשמור הלחץ התוך חזי ומסייע לשיפור
.טכניקת הרמת המשקולות ובהחזרת הדם מהשרירים אל תוך מערכת הלב דרך הוורידים
מנגנון הולסלווה
מנגנון זה מתאר מצב שבו עוצר המתאמן את נשימתו למשך שנייה או שניים בעת הרמת המשקולות ומביא
.לעלייה בכוח התכווצות השריר
השלב הקשה ביותר בהרמת המשקולות מתרחש במעבר מהכווץ האקסצנטרי (התארכות השריר) אל
.(הכיווץ הקונצנטרי (כיווץ השריר
בעת הרמת המשקל ,עם עצירת הנשימה, שרירי הבטן מתכווצים והסרעפת עולה , כך שהאוויר שנלכד בריאות
.יוצר לחץ בבית החזה ותורם ליציבות הגוף ולשיפור הטכניקה של ביצוע התרגיל
עצירת הנשימה לזמן ארוך תגרום לעלייה בפחמן הדו חמצני ושחרור חומצות החלב אשר יגרמו להתעייפות
.השריר בזמן מוקדם מן הרגיל וכמובן שתפחית באיכות האימון
על מנת למנוע תופעה זו יש לעצור את הנשימה לפרק זמן של עד שתי שניות תוך הרמת המשקל בצורה
.מהירה ובנשיפת פחמן דו חמצני מן הריאות לקראת סוף ההנפה
חשוב לקחת כמות אוויר בזמן הנשיפה על מנת להכניס כמות גדולה של חמצן ובכך תגרום לחידוש הלחץ
.התוך חזי בהנפה הבאה
חשוב לי לציין שמנגנון הולסלווה מסוכן לאוכלוסיית גיל הזהב ולחולי לב- לאוכלוסיות אלו יש להקפיד
.על נשימה רצופה וזורמת ללא עצירת הנשימה וביצוע הרמת משקלים ברמה קלה עד בינונית